血圧を下げる効果がある食品一覧

血圧を下げる食べ物ではカリウムを多く含む食品には血圧を下げる効果があることをご紹介しました。

そこでカリウムを多く含む食品の一覧をここに掲載したいと思います。これらの食品からカリウムを摂取する際の注意点ですが、カリウムは水に溶けやすいという特徴があります。

そのため、水につける過ぎるとカリウムが流出してしまうので注意しましょう。できれば生で食べると良いと思います。また、カリウムは熱にも弱いのがもう1つの特徴ですが、流れ出た成分も煮汁として一緒に食べれば問題ありません。

また、いくらカリウムを含む食品が血圧を下げるといっても、缶詰などに入ったものは注意しましょう。塩分が加えられている場合も多いためです。

• 塩分摂取量の目安と1日10グラムの誤解
• 塩分の多い食品表（主に単品など）
• 食品中の塩分表（こちらは料理の一覧）
• 塩分取りすぎが引き起こすもの
• 塩分計算方法